Питание Вратаря
Питание спортсмена, почему важно?
✔ Чтобы хватало сил на тренировку
✔ Чтобы мозг адекватно на неё реагировал
✔ Чтобы мышцы и силы восстановились после физической нагрузки
3 элемента питания:
БЕЛОК — строительный материал. Без него ничего не растёт! Особенно важен спортсменам. Пример: мясо, рыба, яйца, молочка, орехи, бобовые
УГЛЕВОДЫ — это энергия, наше движение. Делятся на быстрые углеводы, которые дают нам энергию здесь и сейчас: фрукты, овощи, растительность, и медленные, которые дают заряд более медленно, но на более длинный промежуток времени.
ЖИРЫ — необходимы дня терморегуляции, гормонального фона, усвоения многих микроэлементов. Без них не будет сбалансированного развития. Делятся на Растительные: к примеру, оливковое масло, авокадо, орехи, и Животные: бекон, сливочное масло, яйца и т.д.
Что съесть ПЕРЕД тренировкой?
На тренировки нам нужны силы и энергия, поэтому белок и углеводы (50/50). Например, нежирное мясо/рыба + крупа или овощи. Отлично подойдёт коктейль с творогом, молоком, фруктами.
ВАЖНО: желудок не д.б. полным, и если мясо, то не тяжелое, чтобы ребёнку было легко двигаться.
ВО ВРЕМЯ длительной тренировки, игры, между тренировками нужна быстрая энергия. Поэтому дайте спортсмену банан или грушу. И вода! Ее можно и нужно пить во время физической активности.
ПОСЛЕ тренировки: нужно дать мышцам и организму восстановиться, поэтому делаем упор на белок! Тарелка с курицей, бобовыми, сыром отлично справиться с задачей 👍
⠀